Perte de poids en 4 jours : Conseils, exercices et effets secondaires
On sait qu'il existe un lien entre la santé et la perte de poids. On sait que toute personne ayant un IMC plus élevé présente un risque accru de plusieurs troubles tels que le diabète, l'hypercholestérolémie, l'hypertension et d'autres maladies cardiovasculaires. Cependant, une perte de poids immédiate peut ne pas être saine. Essayer de perdre du poids en 7 jours peut faire plus de mal que de bien.
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Si la perte de poids peut être un défi pour tout individu, la popularité des programmes de perte de poids a atteint des sommets. Malheureusement, de nombreuses personnes semblent vouloir perdre beaucoup de poids en moins de temps. Aussi satisfaisant que cela puisse paraître de perdre 10 kg en une semaine, cette pratique n'est pas recommandée par les nutritionnistes. Les modes qui aident à atteindre ces objectifs doivent être évitées car elles ont des effets secondaires néfastes.
Idéalement, le parcours de perte de poids doit être planifié en fonction des besoins, du type de corps et des préférences de chacun. Il est essentiel de concevoir ces programmes de manière durable afin de s'assurer que l'on ne subit pas d'effets néfastes à long terme.
Manger sainement et régulièrement
Pensez à ce que vous pouvez ajouter à votre régime alimentaire habituel plutôt qu'à ce que vous ne devez pas consommer lorsque vous souhaitez perdre du poids. L'idéal est de suivre un régime équilibré avec beaucoup de fruits et de légumes, ainsi que des céréales complètes et des légumineuses.
La plupart des diététiciens vous recommandent de ne pas sauter de repas.
Veillez à contrôler vos portions de repas et à obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin à partir des aliments que vous mangez. Si vous souhaitez perdre du poids de manière ciblée, veillez à réduire les glucides, le sel, le beurre, le sucre et les aliments frits.
Augmenter l'apport en protéines
Les protéines sont un élément important de tout régime amaigrissant. L'ajout de ces éléments nutritifs à vos repas vous aidera à rester rassasié longtemps après les avoir consommés. Un régime riche en protéines et en glucides modérés aide à préserver la masse musculaire et à favoriser le processus de combustion des graisses.
Une étude récente a montré qu'une augmentation de 25 % de l'apport en protéines permettait de réduire de 60 % les fringales de minuit. Consommez des sources de protéines élevées comme de la viande maigre, des noix, des produits laitiers et même des produits laitiers comme le lait, le yaourt et le fromage, et poursuivez votre chemin vers la perte de poids.
Suivre les calories
L'une des tâches les plus importantes dans votre parcours de perte de poids est de suivre vos calories. Pour perdre du poids, il faut brûler plus de calories qu'on n'en consomme. Le suivi de vos calories vous aide à comprendre où vous vous situez dans votre parcours de remise en forme.
Si la plupart des gens surveillent leur apport calorique, il est tout aussi nécessaire de savoir combien de calories on brûle en même temps. En plus de vous aider à comprendre comment vous allez, le suivi de vos calories peut également vous aider à rester motivé.
Éviter les tentations sucrées
i vous avez la dent sucrée, vous ne devez pas refuser de satisfaire entièrement vos envies. Remplacez les options hypercaloriques habituelles par du chewing-gum, qui satisfera vos envies.
Vous pouvez également remplacer les aliments riches en calories dont vous avez envie par des fruits ou des baies. Riches en antioxydants, ils contribuent également à réduire le risque de maladies cardiaques. Une autre solution saine à ces tentations serait de manger du chocolat noir, car il contribue également à la bonne santé du cœur.
Enfin, il est extrêmement important de passer des sodas et des boissons gazeuses aux jus de fruits et à l'eau.
